维生素C每天应该吃多少？吃多了会有副作用吗？
维生素C是人体必需的水溶性维生素，参与多种重要的生理功能。
推荐摄入量
成年人每日推荐摄入量为100mg，最高可耐受摄入量为2000mg。日常通过饮食（如柑橘类水果、猕猴桃、青椒等）可以获取部分维生素C。
补充建议
如果需要额外补充，建议每日补充200-500mg即可。分次服用比一次大量服用吸收更好。
过量风险
维生素C是水溶性的，多余的部分会通过尿液排出，一般不会中毒。但长期大量摄入（超过2000mg/天）可能导致： - 腹泻、胃部不适 - 增加肾结石风险 - 影响某些检查结果的准确性
建议通过均衡饮食获取维生素C，如需补充剂请在推荐剂量内使用。